Els aliments rics en àcids grassos Omega 3 tenen grans beneficis a la nostra salut, entre ells els més importants són: la protecció contra les malalties del cor , artritis reumatoide i malalties dels ulls, així com la millora de la funció cerebral i útil en la depressió. Los alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3 tienen grandes beneficios a nuestra salud, entre ellos los más importantes son: la protección contra las enfermedades del corazón, artritis reumatoide y enfermedades de los ojos, así como la mejora de la función cerebral y útil en la depresión.
Els àcids grassos Omega 3 són greixos que són essencials per al nostre cos, però el cos no pot sintetitzar. Aquests greixos es classifiquen com essencials perquè fabricació i reparació de membranes cel · lulars i expulsar els productes de rebuig nocius.
Aquests greixos produeixen prostaglandines, que regulen diverses funcions fisiològiques incloent la pressió arterial, ritme cardíac, la coagulació sanguínia i la funció immune . Si no rebem aquests greixos essencials, llavors podem obtenir molts problemes de salut.
Els àcids grassos essencials són àcids grassos poliinsaturats . Hi ha dues famílies d’àcids grassos essencials: àcids grassos omega 3 i àcids grassos omega 6 . Hi ha una tercera, omega 9 àcid gras, però com el nostre cos pot fabricar en quantitat adequada.
Àcids grassos o mega 3 són derivats de l’àcid linolènic, àcids grassos o mega 6 a partir d’àcid linoleic i omega 9 a partir d’àcid oleic. El O mega 3 (àcid alfa-linolènic) i o mega 6 (àcid linoleic) àcids grassos tenen un paper important en diverses funcions fisiològiques del nostre cos. El cos converteix l’àcid alfa-linolènic en àcid eicosapentaenoic (EPA) i àcid docosahexaenoic (DHA). EPA ajuda en la prevenció de la malaltia cardiovascular, mentre que el DHA és necessari per al desenvolupament del cervell i dels nervis.
Alimentos amb Omega 3 :
- L’oli de llinosa (oli de llinosa – la font natural més rica), llavors de lli
- Oli de llavor de cànem (conté àcids grassos omega 3 i o mega 6 , omega millor equilibri de 6:3)
- Llavors de carbassa
- Oli de colza
- Nous i oli de nou (conté omega 3 i greixos omega 6 , però més ric en o mega 6 )
- Soja i oli de soja (conté omega 3 i greixos omega 6 , però més ric en o mega 6 ) i
- Verdures de fulla verda com les algues marines, bròquil, fulles de mostassa, espinacs i col arrissada.
- Enciam, fulles fosques amanida, col, cols de Brussel · les i julivert
- Peix salmó, el verat, la truita de llac, arengada, sardines, tonyina blanc i Halibut
Beneficis del O mega 3
- El Omega 3 és bo per a la pell i el cabell.
- Omega-3 ajuda a protegir de malalties del cor, artritis reumatoide i malalties dels ulls, així com la millora de la funció cerebral i ajuda en la lluita contra la depressió.
- Té qualitats anti-edat.
- El Omega 3 és un gran anti-inflamatòria i per tant útil en condicions artrítiques, especialment aquells en les etapes preliminars de l’artritis. També és útil per als pacients amb lesions esportives com esquinços i ruptures de lligaments.
- El Omega 3 és un amplificador de bon humor, ja que ajuda a elevar l’estat d’ànim i el blues de venda lliure i la depressió, fins a cert punt.
Àcids grassos omega 3 són importants en la prevenció i el tractament de les malalties:
Malaltia d’Alzheimer, asma, càncer , malalties cardiovasculars, depressió, diabetis , èczema, pressió arterial alta, mals de cap tipus migranya, esclerosi múltiple, obesitat, artrosi, osteoporosi, artritis reumatoide, etc.
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Los ácidos grasos Omega 3 son grasas que son esenciales para nuestro cuerpo, pero el cuerpo no puede sintetizarlas. Estas grasas se clasifican como esenciales porque fabricación y reparación de membranas celulares y expulsar los productos de desecho nocivos.
Estas grasas producen prostaglandinas, que regulan varias funciones fisiológicas incluyendo la presión arterial, ritmo cardíaco, la coagulación sanguínea y la función inmune. Si no recibimos estas grasas esenciales, entonces podemos obtener muchos problemas de salud.
Los ácidos grasos esenciales son ácidos grasos poliinsaturados. Hay dos familias de ácidos grasos esenciales: ácidos grasos omega 3 y ácidos grasos omega 6. Hay una tercera, omega 9 ácido graso, pero como nuestro cuerpo puede fabricar en cantidad adecuada.
Ácidos grasos omega 3 son derivados del ácido linolénico, ácidos grasos omega 6 a partir de ácido linoleico y omega 9 a partir de ácido oleico. El Omega 3 (ácido alfa-linolénico) y omega 6 (ácido linoleico) ácidos grasos desempeñan un papel importante en varias funciones fisiológicas de nuestro cuerpo. El cuerpo convierte el ácido alfa-linolénico en ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). EPA ayuda en la prevención de la enfermedad cardiovascular, mientras que el DHA es necesario para el desarrollo del cerebro y de los nervios.
Alimentos con Omega 3:
- El aceite de linaza (aceite de linaza – la fuente natural más rica), semillas de lino
- Aceite de semilla de cáñamo (contiene ácidos grasos omega 3 y omega 6, omega mejor equilibrio de 6:3)
- Semillas de calabaza
- Aceite de colza
- Nueces y aceite de nuez (contiene omega 3 y grasas omega 6, pero más rico en omega 6)
- Soja y aceite de soja (contiene omega 3 y grasas omega 6, pero más rico en omega 6) y
- Verduras de hoja verde como las algas marinas, brócoli, hojas de mostaza, espinaca y col rizada.
- Lechuga, hojas oscuras ensalada, repollo, coles de Bruselas y perejil
- Pescado salmón, la caballa, la trucha de lago, arenque, sardinas, atún blanco y Halibut
Beneficios del Omega 3
- El Omega 3 es bueno para la piel y el cabello.
- Omega-3 ayuda a proteger de enfermedades del corazón, artritis reumatoide y enfermedades de los ojos, así como la mejora de la función cerebral y ayuda en la lucha contra la depresión.
- Tiene cualidades anti-edad.
- El Omega 3 es un gran anti-inflamatoria y por lo tanto útil en condiciones artríticas, especialmente aquellos en las etapas preliminares de la artritis. También es útil para los pacientes con lesiones deportivas como esguinces y roturas de ligamentos.
- El Omega 3 es un amplificador de buen humor, ya que ayuda a elevar el estado de ánimo y el blues de venta libre y la depresión, hasta cierto punto.
Ácidos grasos omega 3 son importantes en la prevención y el tratamiento de las siguientes enfermedades:
Enfermedad de Alzheimer, asma, cáncer, enfermedades cardiovasculares, depresión, diabetes, eczema, presión arterial alta, dolores de cabeza tipo migraña, esclerosis múltiple, obesidad, artrosis, osteoporosis, artritis reumatoide, etc.
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